7:30 HORAS COMIDA 1 DESAYUNO: -Café sólo o cortado con leche de Almendra sin azúcar (puedes añadir edulcorante) -Un zumo de naranja natural (200ml) -Bizcocho o gofre Elevent Fit Ingredientes: -40gr de harina de avena (neutra o con sabores Elevenfit) - 1 cup de Proteína whey Isolate (o proteína Whey Hydro) - 4claras de huevo (añadir además un chorrito de agua) - Edulcorante - Opcional levadurina Para dar un toque de sabor puedes utilizar los siropes sin azúcar Eleven Fit (Disponibles más de 15 sabores en nuestra web)
10:30 HORAS COMIDA 2 MEDIA MAÑANA: -1 Yogurt desnatado - 50gr de muesli -10 almendras picadas -1 Barrita proteica de ElevenFit
14:30 HORAS COMIDA 3 COMIDA:
OPCIÓN 1 -175 gr de pechuga de pollo asada o la plancha (puedes usar salsas ElevenFit) -1 taza de arroz cocido -4 rebanadas de pan integral -Ensalada fresca al gusto -Aderezar son salsas cero de Elevenfit Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 cup de Proteína Whey Elevenfit
OPCIÓN 2 -175 gr de ternera asada o a la plancha -1 taza de arroz cocido -4 tortitas de maíz -Ensalada fresca al gusto -Aderezar con salsas cero de Elevenfit Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 cup de Proteína Whey Elevenfit
OPCIÓN 3 -175 gr de pescado -1 taza de arroz cocido -4 tortitas de maíz -Ensalada fresca al gusto -Aderezar con salsas cero de Elevenfit Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 cup de Proteína Whey
18:30 HORAS COMIDA 4 MERIENDA:
OPCIÓN 1 -1 vaso de queso batido desnatado -50gr de avena
OPCIÓN 2 -1 vaso de queso batido desnatado -1 barrita de proteína ElevenFit
21:30 HORAS COMIDA 5 CENA:
OPCIÓN 1 -3/4 de taza de atún al natural -2 rebanadas de pan tostado integral - -1 taza de espinaca cocida Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 caps. Omega 3
OPCIÓN 2 -5 claras de huevo -2 rodajas de jamón de pavo -2 rebanadas de pan integral -1 taza de espinaca cocida Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 caps. Omega 3
OPCIÓN 3 -180 gr de pechuga de pollo a la plancha -1 taza de puré de calabaza -1 huevo duro -Ensalada -Aderezar con salsas cero Elevenfit Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 caps. Omega 3 PAG 4
23:30 HORAS COMIDA 6 EXTRA NOCTURNA Han pasado más de 2 horas desde la cena y tienes hambre
- Batido con 1 cup de Proteína Whey Isolate (o proteína Whey Hydro)
Suplementos opcionales: -1 caps de quema grasas detrás del desayuno, comida y cena -1 caps de CLA detrás del desayuno, comida y cena -1 caps de L-carnitina 30min antes de una actividad física -HMB tomar 2 caps una hora antes de entrenar y otros 2 justo después del entrenamiento -TRIBULUS 1 caps detrás del desayuno, comida y cena -L-GLUTAMINA 1 cup 2 ó 3 veces día mezclado con agua preferiblemente con las comidas -CREATINA 2 cups ( 6 gr) mezclado con agua , una toma 30 min antes de entrenar y otra toma después del Entrenamiento -TESTOSTERONA BOOSTER 3 caps al día detrás del desayuno, comida y cena
Consejos: -Haz tu dieta variada y amena: Algo monótono aburre e incita a abandonar las dietas, por eso es bueno que varíes los sabores, cambia de harinas de avena en el desayuno (tenemos 6 sabores diferentes) y/o utiliza distintos siropes sin azúcar en tu desayuno o postres (tenemos 15 sabores).
-Modifica alguna recetas sin añadir calorías, recuerda que disponemos de 12 salsas aptas para tu dieta sin azúcar y sin calorías, así que por qué no utilizar un poco de mayonesa , kétchup, ali- oli o una salsa mexicana con esa pechuga de pollo a la plancha.
- Busca un sustituto a eso que no puedes evitar: A la mayoría nos pierde las cosas dulces, puedes tomar un poco de crema sin azúcar añadido de cacahuete o chocolate, un sustituto perfecto para cuando no puedes evitar pecar. También puedes comer una gelatina sin azúcar si de pronto sientes la tentación de atacar la nevera a altas horas de la noche.
-Date caprichos: Una vez a la semana puedes darte el placer de tener una comida libre, no cuentes las calorías simplemente disfrútala, una dieta es un cambio en tu alimentación, una carrera de fondo y algo que debes tomar en serio, pero un día que te des un capricho en lo que comas te va a permitir sacarte de encima la obsesión de ¡NO PUEDO COMER ESTO!, te va a ayudar más psicológicamente a conseguir objetivos que lo que van a perjudicarte unas calorías de más.
-El consejo más importante es que acompañes cualquier dieta con ejercicio físico, sal a caminar, corre, monta en bici, vete al gym,… VISITA NUESTRAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
