Découvrez la gamme fantastique de produits ElevenFit, nous avons tout ce dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire, perdre du poids ou tout simplement avoir une alimentation plus saine.
7:30 HORAS COMIDA 1 DESAYUNO: -Café sólo o cortado con leche de Almendra sin azúcar (puedes añadir edulcorante) -Un zumo de naranja natural (200ml) -Bizcocho o gofre Elevent Fit (ver receta en nuestra web Ingredientes: -40gr de harina de avena (neutra o con sabores) - 1 cup de Proteína whey Isolate (o proteína Whey Hydro) - 4claras de huevo (añadir además un chorrito de agua) - Edulcorante - Opcional levadurina Para dar un toque de sabor puedes utilizar los siropes sin azúcar Eleven Fit (Disponibles más de 15 sabores en nuestra web)
OPCIÓN 1 -225 gr de pechuga de pollo asada o la plancha (puedes usar salsas ElevenFit) -1 taza de arroz cocido -4 rebanadas de pan integral -Ensalada fresca al gusto -1 cucharada de aceite y zumo de limón para aliñar
Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 cup de Proteína Whey
OPCIÓN 2 -225 gr de ternera asada o a la plancha (puedes usar salsas ElevenFit) -1 taza de arroz cocido -4 tortitas de maíz -Ensalada fresca al gusto -1 cucharada de aceite y zumo de limón para aliñar
Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 cup de Proteína Whey
OPCIÓN 3 -225 gr de pescado -1 taza de arroz cocido -4 tortitas de maíz -Ensalada fresca al gusto -1 cucharada de aceite y zumo de limón para aliñar
Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 cup de Proteína Whey
18:30 HORAS COMIDA 4 MERIENDA:
OPCIÓN 1 -1 vaso de queso batido desnatado -50gr de avena
OPCIÓN 2 -1 vaso de queso batido desnatado -1 barrita de proteína ElevenFit
21:30 HORAS COMIDA 5 CENA:
OPCIÓN 1 -150 gr de atún al natural -2 rebanadas de pan tostado integral -1 taza de espinaca cocida
Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 caps. Omega 3
OPCIÓN 2 -6 claras de huevo -4 rodajas de jamón de pavo -2 rebanadas de pan integral -1 taza de espinaca cocida
Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 caps. Omega 3
OPCIÓN 3 -225 gr de pechuga de pollo a la plancha -1 taza de puré de calabaza -1 huevo duro -Ensalada -1 cucharada de aceite y zumo de limón para aliñar
Postre: Gelatina sin azúcar
Suplementos: 1 caps. Omega 3
23:30 COMIDA 6 EXTRA NOCTURNA Han pasado más de 2 horas desde la cena y tienes hambre
- Batido con 1 cup de Proteína Whey Isolate (o proteína Whey Hydro)
Suplementos opcionales:
-1 caps de quema grasas detrás del desayuno, comida y cena -1 caps de CLA detrás del desayuno, comida y cena -1 caps de L-carnitina 30min antes de una actividad física -HMB tomar 2 caps una hora antes de entrenar y otros 2 justo después del entrenamiento -TRIBULUS 1 caps detrás del desayuno, comida y cena -L-GLUTAMINA 1 cup 2 ó 3 veces día mezclado con agua preferiblemente con las comidas -CREATINA 2 cups ( 6 gr) mezclado con agua , una toma 30 min antes de entrenar y otra toma después del Entrenamiento -TESTOSTERONA BOOSTER 3 caps al día detrás del desayuno, comida y cena
Consejos:
-Haz tu dieta variada y amena: Algo monótono aburre e incita a abandonar las dietas, por eso es bueno que varíes los sabores, cambia de harinas de avena en el desayuno (tenemos 6 sabores diferentes) y/o utiliza distintos siropes sin azúcar en tu desayuno o postres (tenemos 15 sabores).
-Modifica alguna recetas sin añadir calorías, recuerda que disponemos de 12 salsas aptas para tu dieta sin azúcar y sin calorías, así que por qué no utilizar un poco de mayonesa , kétchup, ali- oli o una salsa mexicana con esa pechuga de pollo a la plancha.
- Busca un sustituto a eso que no puedes evitar: A la mayoría nos pierde las cosas dulces, puedes tomar un poco de crema sin azúcar añadido de cacahuete o chocolate, un sustituto perfecto para cuando no puedes evitar pecar. También puedes comer una gelatina sin azúcar si de pronto sientes la tentación de atacar la nevera a altas horas de la noche.
-Date caprichos: Una vez a la semana puedes darte el placer de tener una comida libre, no cuentes las calorías simplemente disfrútala, una dieta es un cambio en tu alimentación, una carrera de fondo y algo que debes tomar en serio, pero un día que te des un capricho en lo que comas te va a permitir sacarte de encima la obsesión de ¡NO PUEDO COMER ESTO!, te va a ayudar más psicológicamente a conseguir objetivos que lo que van a perjudicarte unas calorías de más.
-El consejo más importante es que acompañes cualquier dieta con ejercicio físico, sal a caminar, corre, monta en bici, vete al gym,… VISITA NUESTRAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
