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EJERCICIOS PARA GEMELO
Publicado el :
16/07/2017 17:10:13
Categorías :
RUTINAS DE EJERCICIOS
Elevacion de talon con mancuerna
Ejecución del ejercicio:
• De pie, coloque el tercio anterior de uno de sus pies sobre un soporte con una altura suficiente para una flexión adecuada del talón.
• Sostenga una mancuerna con la mano del mismo lado de la pantorrilla que va a entrenar y con la otra mano apoyese en la pared para guardar el equilibrio.
• Eleve y descienda el talon lo maximo posible y de forma continua. Al finalizar cambie de pie para el entranamiento de la otra pantorrilla.
Rutina:3 series de 15 repeticiones con cada pantorrilla.
Elevacion de talones con barra en hombros
Ejecución del ejercicio:
• De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.
• Coloque el tercio anterior de sus pies sobre un soporte a una altura de unos 10 cms.
• Descienda ambos talones lo máximo posible.
• Eleve su cuerpo utilizando unicamente sus pies. No doble sus rodillas durante todo el ejercicio.
Rutina:3 series de 20 repeticiones.
Elevacion de talones con barra en muslos
Ejecución del ejercicio:
• Sentado (a), coloque el tercio anterior de ambos pies sobre un soporte con una altura suficiente para una flexión adecuada de los talones.
• Acomode una carga sobre sus muslos, la cual puede ser una barra con pesas o mancuerna.
• Eleve y descienda los talones lo maximo posible y de forma continua.
Rutina:3 series de 20 repeticiones.
