Información

Fabricants

Fournisseurs

  • ELEVENFIT

Meilleur

0 Commentaire(s)
MIX SABOR SANDIA SIN AZÚCAR
MÉLANGER SAVEUR DE CHOCOLAT BLANC SANS SUCRE

Avec chaque enveloppe de Mix, vous pouvez préparer 1,5L d'une boisson...

0,38 €
0 Commentaire(s)
MIX SABOR SANDIA SIN AZÚCAR
MÉLANGER SAVEUR DE CHOCOLAT PRALINÉ SANS SUCRE

Avec chaque enveloppe de Mix, vous pouvez préparer 1,5L d'une boisson...

0,38 €
0 Commentaire(s)
MIX SABOR SANDIA SIN AZÚCAR
MÉLANGE DE SAVEURS SANS SUCRE

Avec chaque enveloppe de Mix, vous pouvez préparer 1,5L d'une boisson...

0,38 €

EXERCICES POUR GLUCTE

Publié: 21/07/2017 18:58:46
Catégories: RUTINAS DE EJERCICIOS Rss feed

Flexión de pierna con mancuerna

Ejecución del ejercicio:

• Sostenga una mancuerna con su mano derecha, apoyando su pie derecho sobre un banco ubicado en la parte de atrás. Su pierna izquierda sobre el suelo.

• Flexione la pierna izquierda descendiendo lo máximo posible.

• Luego extienda la pierna izquierda para elevar su cuerpo, mantiendo la espalda derecha.

Rutina de gluteos:3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Leg-Magic

Ejecución del ejercicio:

• Utilizando una maquina de Leg-Magic (como la observada en la imagen), coloque sus pies en las plataformas correspondientes.

• Acerque y aleje sus piernas de forma continua.

Rutina para gluteos:Realice el ejercicio durante 3-5 minutos.

 

Mancuernas para gluteos

Ejecución del ejercicio:

• Coloque una mancuerna en la parte posterior de su rodilla izquierda y coloquese en la posicion que se muestra en la imagen, apoyando sus rodillas sobre una superficie acolchonada.

• Eleve la pierna izquierda junto con la mancuerna hacia arriba.

• Luego descienda la pierna izquierda a la posición inicial.

Rutina de gluteos:3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Prensa

Ejecución del ejercicio:

• Acostado, coloque sus pies por debajo de la plataforma del equipo para prensa.

• Inicie el ejercicio con sus piernas en completa extensión y descienda el peso hasta su nivel mas bajo.

• Luego eleve el peso a su posición inicial.

Rutina de gluteos:3 series de 10 repeticiones.

Sentadillas con barra enfrente

Ejecución del ejercicio:

• De pie, sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia atras.

• Flexione ambas piernas manteniendo su espalda derecha, hasta que los discos de la barra toquen el suelo.

• Extienda las piernas hasta quedar de pie nuevamente.

Rutina para gluteos:3 series de 12 repeticiones.

 

Sentadillas Completas

Ejecución del ejercicio:

• De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.

• Descienda el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, manteniendo la espalda derecha.

• Ascienda a la posición inicial.

Rutina de gluteos:3 series de 15 repeticiones con peso ligero para no lesionar las rodillas.

Sentadillas en zancada

Ejecución del ejercicio:

• De pie, coloquese una barra con pesas sobre sus hombros.

• Mueva hacia adelante su pierna derecha, como dando una zancada (asi como se observa en la imagen).

• Flexione ambas piernas manteniendo la espalda derecha.

• Extienda ambas piernas para regresar a la posicion inicial. Al finalizar las repeticiones necesarias, realice nuevamente el ejercicio pero adelantando su pierna izquierda.

Rutina para gluteos:3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Partager ce contenu