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Con cada sobre de Mix podrás preparar 1,5L de una deliciosa bebida, Mix...
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Publicado el :
24/07/2017 17:59:31
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RUTINAS DE EJERCICIOS
Alzando Vuelo en Banca Inclinada
Ejecución del ejercicio:
• Acostado apoyando su pecho sobre una banca inclinada y sosteniendo una mancuerna en cada mano.
• Separe los brazos hacia los lados.
• Descienda los brazos de forma controlada.
Rutina para ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones.
Dominadas Frontales
Ejecución del ejercicio:
• Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia adelante, quedando "colgado" con sus manos.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que su cabeza sobrepase la barra horizontal por atrás.
• Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.
Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 8-10 repeticiones.
Elevacion de Barra para Aletas
Ejecución del ejercicio:
• De pie, sostenga una barra con las palmas de las manos hacia atras y flexione su tronco hacia adelante.
• Flexione sus brazos para acercar la barra a sus pectorales.
• Descienda la carga de forma controlada.
Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones.
Jalones con Mancuerna para Dorsales
Ejecución del ejercicio:
• Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano y rodilla sobre una banca plana (ver imagen).
• Acerque la mancuerna a su cuerpo con movimiento únicamente de su miembro superior.
• Descienda la mancuerna de forma controlada.
Rutina de ejercicios dorsales:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Jalones Unilaterales en Maquina
Ejecución del ejercicio:
• Utilice una barra corta y conectela a la parte inferior de un sistema de poleas. Estando de pie, agachese como se observa en la imagen y sostenga la barra corta con una de sus manos.
• Flexione el brazo lo maximo posible.
• Luego extienda el brazo de forma controlada.
Rutina para dorsales:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Remo con Barra Corta
jecución del ejercicio:
•Utilice una barra corta y conectela a la parte inferior de un sistema de poleas. Sientese en el suelo o sobre un cojin y sostenga la barra corta con las palmas de sus manos hacia abajo.
• Flexione ambos brazos y al mismo tiempo saque sus pectorales.
• Aleje el triangulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.
Rutina para dorsales: 3 series de 10 repeticiones.