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EJERCICIOS PARA ANTEBRAZOS
Publicado el :
26/07/2017 16:48:18
Categorías :
RUTINAS DE EJERCICIOS
Curl Invertido para Antebrazos
Ejecución del ejercicio:
• De pie, sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia atrás.
• Eleve la barra hacia adelante por medio de la flexión a nivel de sus codos y con desplazamiento exclusivo de sus antebrazos (sin mover sus brazos).
• Descienda la carga de forma controlada siempre con movimiento exclusivo de sus antebrazos.
Rutina de antebrazos:3 series de 10 repeticiones.
Curl de Antebrazo en Pronación
Ejecución del ejercicio:
• Sentado, con los antebrazos apoyados sobre sus muslos. Sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia abajo (pronación).
• Eleve la barra lo máximo posible con movimiento únicamente de sus muñecas, sin despegar los antebrazos de sus muslos.
• Descienda la barra a la posición inicial.
Es un excelente ejercicio para la parte posterior de los antebrazos.
Rutina para antebrazos:3 series de 20 repeticiones.
Curl de Antebrazo en Supinación
Ejecución del ejercicio:
• Sentado, con los antebrazos apoyados sobre sus muslos. Sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia arriba (supinación).
• Descienda la barra lo máximo posible con movimiento únicamente de sus muñecas, sin despegar los antebrazos de sus muslos.
• Eleve la barra a la posición inicial.
Es un excelente ejercicio para la parte anterior de los antebrazos.
Rutina para antebrazos:3 series de 20 repeticiones.
Flexión - Extensión lateral
Ejecución del ejercicio:
• Sentado, sostenga una vara en una de sus manos, apoyando lateralmente su antebrazo sobre el muslo del mismo lado.
• Eleve la vara con movimiento exclusivo de la muñeca.
• Descienda a la posición inicial.
Rutina para antebrazos:3 series de 15 repeticiones con cada mano.
Recuerde que la clave en la realización de sus ejercicios para antebrazos es la elevación o descenso completo de la carga, con movimiento únicamente de sus muñecas, realizando repeticiones altas en número de 15-20.